В дополнение к психологической подготовке к родам, будущая мать также должна быть готова и физически: быть выносливой (так как потужной период может быть достаточно длительным) и иметь эластичные вагинальные мышцы.

На сегодняшний день для будущих мам сущетствует два основных вида подготовки к растяжению во время родов: это массаж промежности и занятия с тренажером. Причем, последний вариант является наиболее эффектривным и продуктивным. Почему? Давайте представим, каково это делать массаж пальцами. Во-первых, физически беременной женщине это не всегда удобно делать самой. Во-вторых, не очень понятно, что именно там пальцами делать... вроде есть и куча статей, и видео в ютубе, а все-равно какая-то неуверенность присутствует. В-третьих, сложно контролировать силу надавливания/растягивания. Соответственно, сложно определить свой прогресс - насколько ваша промежность готова к прохождению ребенка.

С тренажерами EPI-NO и AniBall всё просто – занятия проходят по инструкции с понятным устройством, имитирующем головку малыша (надувной силиконовый шар). Свой прогресс можно отследить при помощи шкалы, которая прилагается к инструкции вместе с прибором. Шкала измеряет диаметр силиконового баллона.

Итак, как правильно подготовиться к родам без разрывов?

Так же как и в спорте, мышцы тазового дна во время тренировок будут укрепляться и растягиваться. Начинать упражнения нужно не раньше, чем на законченной 36-ой неделе. Рекомендуется заниматься по 1-2 раза в день по 10-20 минут.

Формирование методики разделяется на три стадии: 

1) Упражнения на укрепление мышц тазового дна.

Начните с того, что сделайте баллон достаточно жестким, чтобы вставить. Поместите тренажер на 3/4 во влагалище и больше не надувайте. Попробуйте несколько раз напрячь и расслабить мышцы тазового дна, одновременно смотрите на стрелку монометра (если у вас EPI-NO Delphine Plus). Вы должны научиться сдвигать стрелку монометра при сокращении мышц, а при рассаблении увидеть, как стрелка на дисплее возвращается в исходную точку.

2) Растяжение промежности (придание эластичности).

Этот этап подготовки очень важен, так как на этом этапе вам нужно настроить мышечную память, которая расслабляет мышцы тазового дна во время прохождения головки малыша. После первой стадии тренировки, вытащите силиконовый баллон наполовину, так чтобы только 1/2 находилась внутри вас. Начните надувать тренажер. Если у вас EPI-NO Delphine Plus, не смотрите на монометр, поскольку он не играет роли в упражнениях на растяжку. Раздувайте воздушный шар до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт (ощущение жжения). Вы не должны испытывать боль, только ощущение максимального растяжения. Воздушный шар будет стремиться выскользнуть, поэтому нужно будет прикладывать усилия, чтобы удержать его рукой. Постарайтесь оставаться так в течение 10 минут. Если в процессе вы почувствуете, что  привыкли к растяжению, увеличьте диаметр баллона. Не волнуйтесь, вы всегда сможете подспустить воздух с помощью спускного клапана на тренажере. 

Ничего страшного, если воздушный шар выскочил преждевременно - это нормальное явление из-за внутреннего давления и смазки. Просто верните баллон на место. Избежать выскальзывания можно путем сведения бедер вместе и принятия позы полулежа. А так же вы можете вставить баллон немного глубже.

3) Подготовка к родам (имитация прохождения головы ребенка).

Завершая растяжение, расслабьте мышцы тазового дна и позвольте баллону мягко выйти. Такая симуляция родов дает вам возможность получить опыт родов ДО рождения ребенка. Не сдувайте воздушный шар. Свой прогресс вы сможете определить с помощью замеров образца используя шаблон в буклете инструкции или измерительную ленту. Диаметр в 8-10 см это то расстояние, которое достаточно для прохождения головы ребенка. 

Постарайтесь расслабиться в эти 10-15 минут: слушайте музыку, смотрите телевизор, читайте, думайте о чем-то приятном, например о предстоящей встрече с малышом, делайте дыхательные упражнения...

 

 

Укрепление мышц тазового дна       Растяжение промежности, подготовка к родам       Имитация рождения

Укрепление мышц тазового дна                             Растяжение промежности                                      Имитация рождения

 

Преимущества от использования EPI-NO или AniBall:

  • Легкое в использовании, можно заниматься у себя дома в любое удобное время
  • Дополнительно массажирует вашу промежность
  • Снижает риск разрывов промежности и эпизиотомии
  • Меньше стресса для матери и ребенка во время второй стадии родов
  • Ускоряет процесс регенерации/восстановления после родов
  • Улучшает половую жизнь
  • Биологическая обратная связь (только EPI-NO Delphine Plus) помогает отследить эффективность тренировок на укрепление мыщц тазового дна

С помощью EPI-NO или AniBall вы сможете оптимально подготовиться к рождению малыша, осторожно растягивая мышцы тазового дна и промежности, чтобы избежать травм, связанных с родами. После рождения ребенка, EPI-NO Delphine Plus станет идеальным партнером, который поможет вам восстановить силы и тонус ваших мышц тазового дна.